Únava očí, unavené oči a páliace oči

• Čítanie bez dopriatia odpočinku očiam
• Jasné svetlo alebo oslňovanie na pracovisku, prípadne pôsobenie jasného svetla po dlhú dobu
• Práca alebo čítanie v zle osvetlených alebo tmavých oblastiach
• Stres a nedostatok spánku
• Šoférovanie na dlhé vzdialenosti bez zastavenia na odpočinutie si
• Problémy so zrakom, napríklad refrakčné chyby
• Chronické suché oči
• Zastarané okuliare na predpis

V niektorých prípadoch vám môže optik alebo očný lekár predpísať okuliare, ktoré budú vyhovovať vášmu digitalizovanému a unáhlenému životnému štýlu. Únava očí môže tiež poukazovať na nejakú základnú očnú chorobu alebo problém so zrakom, ktorý si vyžaduje diagnostiku a riadnu liečbu.

Je niekoľko tipov, ktoré si môžete sami vyskúšať na zmiernenie bolesti očí alebo v rámci prevencie, no najdôležitejšie je najprv kontaktovať praktického očného lekára, aby sa zistilo, čo konkrétne vám spôsobuje nepohodlie.

Ako už bolo povedané, všetky digitálne zariadenia vyžarujú nejakú formu modrého svetla. Keď sú oči vystavené určitej intenzite a spektrálnemu pásmu modrého svetla, telo uvoľňuje menej melatonínu (spánkový hormón). To znamená, že budete dlhšie pozornejší a bdelí.

Samozrejme platí, že spánok hrá pri zmierňovaní únavy očí zásadnú úlohu, preto sa vyhýbajte nadmernému pôsobeniu modrého svetla, než pôjdete spať, alebo používajte okuliare na predpis so špeciálnym povrchom pre modré svetlo, ak si v noci radi čítate na telefóne alebo tablete.

Oči milujú zeleninu! Jedzte veľa zeleniny, ako sú brokolica, špenát a kapusta, a samozrejme mrkva.

Dôležitá je tiež hydratácia, hlavne keď vás trápia suché oči. Musíte piť dostatok vody, aby ste zabezpečili, že vašim očiam sa dostáva potrebná vlhkosť.

Deň zdravých rozhodnutí zakončite kvalitným nočným odpočinkom – vašim očiam to pomôže sa zotaviť z únavy.

Či už sa snažíte zahriať v zime alebo schladiť v lete, klimatizačné systémy môžu vo vašej kancelárskej budove alebo domácnosti vysušovať vzduch. Pravidelne choďte von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu, alebo vypnite reguláciu teploty a otvorte okno.

V zime môžete do vykurovanej miestnosti umiestniť misky s vodou, aby ste zvýšili vlhkosť. Niektorým ľuďom prospievajú zvlhčovače a zapínajú ich, keď sa vzduch vysušuje až príliš. Nezabudnite piť veľa vody, aj keď je vonku chladno!

Zistite, čo sa vám osvedčuje, a pokračujte v tom, aby ste si udržiavali zdravé oči.

Je také jednoduché rýchlo si otvoriť laptop a v krátkosti odpovedať na e-mail na pohovke pred televízorom. Z jedného e-mailu sa ich ale čoskoro stane desať a než sa nazdáte, strávite hodiny prácou v nepohodlnej polohe, ktorá má za následok posturálnu bolesť a zhoršuje únavu očí.

Ak chcete získať pridanú ochranu pri práci s počítačom, treba si uvedomiť, kde a ako pracujete. V práci alebo domácej kancelárii by ste mali mať samostatný priestor, ktorý je prispôsobený vašim potrebám. Ak je to možné, pripojte svoj laptop k väčšiemu monitoru na úrovni očí. Všeobecným pravidlom je oddialiť si od seba obrazovku čo najďalej až do bodu, keď ešte stále vidíte zreteľne. Poloha by mala byť taká, aby ste nemali krk v sklonenej polohe.

Vždy seďte v pohodlnom kresle a nastavte si svoju výšku a sklon chrbta a opierok tak, aby ste mali nohy pevne usadené na zemi a ruky zľahka položené na pracovnom stole, keď píšete na počítači. Podľa potreby si sadnite na vankúš na zvýšenie výšky alebo si jeden vankúš dajte za chrbát ako bedrovú opierku.

Pre pohodlie očí si ďalej upravte jas monitora, veľkosť textu a teplotu farieb. Väčšina laptopov a počítačov je vybavená filtrom na blokovanie modrého svetla, pre ktorý si môžete nastaviť časovač a dopriať tak svojim očiam v noci určitú dodatočnú ochranu. Túto funkciu môže podporovať aj váš smartfón alebo tablet, prípadne si môžete stiahnuť aplikáciu na ovládanie pôsobenia modrého svetla na vás. Napriek tomu však toto riešenie iba obmedzuje pôsobenie modrého svetla a mali by ste sa snažiť tráviť pred obrazovkou menej času, prípadne sa porozprávať so svojím praktickým očným lekárom o okuliaroch blokujúcich modré svetlo.