Očné cvičenie

Naše oči každý deň ťažko pracujú. Pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení si môžete uvoľniť oči a osviežiť zrak

Moderný životný štýl kladie na naše oči veľké nároky. Ak napríklad pracujete pri počítači, oči sa musia prispôsobiť rôznym úrovniam kontrastu a jasu až 30 000-krát denne. Čísla týkajúce sa vedenia vozidla a športových aktivít sú podobné. Nečudo, že tým naše oči trpia – začnú slziť, sú podráždené a červené. Tieto stavy často sprevádza pocit napätia v krku a bolesti hlavy. Ale nemusí to tak byť. Niekoľko jednoduchých relaxačných cvičení môže pomôcť obnoviť bezbolestné videnie.

V dnešnej spoločnosti sedí viac ako dve tretiny pracovníkov pred počítačovou obrazovkou. Vedecké štúdie dokazujú, že trvalé pozeranie do monitora zhoršuje zrak. Rozlišovanie kontrastov, odlišovanie farieb a striedanie zaostrenia pohľadu medzi veľkými a malými vzdialenosťami je čoraz náročnejšie. Práca s trvalým pozeraním na blízko môže dokonca obmedziť vaše zorné pole.

Niekoľko očných relaxačných cvičení vám môže pomôcť. Trvajú iba niekoľko minút, môžete ich vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek a môžu vám pomôcť lepšie sa koncentrovať počas práce na počítači. Prečo ich teda neskúsiť? Nižšie uvádzame prehľad najlepších spôsobov uvoľnenia očí:

Očné relaxačné cvičenia

Prikladanie dlaní
Pohodlne sa posaďte, položte si horné končatiny na rovný povrch, zavrite oči a potom si priložte dlane na oči. Nemali by ste vnímať nič iné než tmu. Začnite pomaly a cieľavedome dýchať jednu až dve minúty. Po dokončení cvičenia pomaly zložte ruky a znova otvorte oči.

Štvorsmerné cvičenie
Pohodlne sa posaďte na stoličku a držte hlavu vo vzpriamenej polohe. Potom sa pozrite do čo najväčšej diaľky všetkými smermi (vždy dve až tri sekundy): nahor, nadol, doľava a doprava. Opakujte trikrát. Dôležité: pohybujte iba očami, nie hlavou.

Masáž očných jamôk
Jemná masáž pôsobí na oči veľmi upokojujúco. Kruhovými pohybmi špičkami palcov masírujte oblasť pod obočím – smerom z hornej časti nosa po okraj očného viečka.

Očné relaxačné cvičenie
Sadnite si do vzpriamenej polohy a natiahnite jednu ruku pred nos tak, aby palec smeroval nahor. Teraz si vyberte päť objektov: špičku vlastného nosa, natiahnutú ruku, palec a dva ďalšie predmety, ktoré ležia ďalej. Postupne sa pozerajte na všetky objekty a uprite zrak zaostrený na každý objekt v trvaní niekoľkých nádychov a výdychov. Nakoniec uprite zrak na špičku nosa, ruku, palec a dva ďalšie objekty a cvičenie ukončite pohľadom do diaľky.

Akomodačné cvičenie
Podržte pravý ukazovák na úrovni oka, približne v polovičnej vzdialenosti ruky od oka. Podržte ľavý ukazovák vo vzdialenosti približne 15 centimetrov za pravým ukazovákom. V pravidelnom rytme sa pozerajte najskôr na jeden ukazovák a potom na druhý. Toto cvičenie robte jednu minútu.

Cvičenie – motýľ (na zabránenie suchým očiam)
Pozerajte sa priamo vpred, uvoľnite tvárové svalstvo a spustite sánku. Potom až 20-krát otvorte a zatvorte očné viečka. Tvárové svaly sa snažte mať po celý čas uvoľnené – viečka by sa mali pohybovať jemne a bez námahy, ako krídla motýľa.

Skríningový online test zraku ZEISS Prostredníctvom skríningového online testu zraku ZEISS jednoducho a rýchlo zistíte, či nastal čas, aby váš zrak skontroloval odborník.

Dávajte pozor na podozrivé ponuky

Mnohé spoločnosti a agentúry ponúkajú profesionálny očný tréning, uverejňujú reklamy na seminároch a v knihách a sľubujú vám život bez okuliarov. Jedna vec je však jasná: momentálne neexistujú žiadne vedecké dôkazy o účinnosti takýchto metód. Štúdie dokazujú minimálne zvýšenie ostrosti videnia, ktoré však nepostačuje na to, aby ste viedli vozidlo bez používania okuliarov. Dôležitejšie je mať okuliarové šošovky, ktoré sú prispôsobené vašim špecifickým potrebám, a dávať si pravidelne vyšetriť zrak u optika.

Môj zrakový profil Určite si svoje osobné vizuálne návyky a nájdite riešenie vo forme individuálnych šošoviek.
Nájdite si optika spoločnosti ZEISS vo svojom okolí

Súvisiace články

Vedie čítanie pri slabom svetle k poškodeniu zraku? Obľúbený mýtus, ktorý už počul každý z nás, znie: čítanie pri slabom svetle poškodzuje oči. Najnovšie štúdie však uvádzajú, že to vôbec nie je tak.

Zdravie + prevencia 16.10.2017

Tags:

Je mrkva dobrá na oči? Od útleho veku počúvame, že mrkva je dobrá na oči. Nie je to však úplne tak.

Zdravie + prevencia 16.10.2017

Tags:

Prečo je dobrý zrak dôležitý Ak niektorý zo zmyslov chýba, musia zaň všetku prácu prevziať ďalšie zmysly. Oči zohrávajú v tejto sústave dôležitú úlohu.

Zdravie + prevencia 16.10.2017

Tags:

Očné alergie – a rýchle riešenia Účinné terapie, účinná ochrana

Zdravie + prevencia 16.10.2017

Tags:

Súvisiace produkty